Witam prosiłbym o zerkniecie na moja rozpiskę. Na wstępie wygląda bardzo ubogo ale ogólnie miałoby to wyglądać tak: Przy posiłku 3 i 5: Ryż biały - mam plan zmieniać na ryż brązowy/makarony itd. Na co będę miał chęć w aktualnej chwili. Gramatura bez zmian. Kurczak - tutaj tak samo jak z ryżem. Zmiana na wołowinę/pierś indyka itd. Na co będę miał [...]
[...] chleb razowy (100g) kiełbasa żywiecka ser żółty pomidor, ogórek 22.30 ryż biały (125g) wołowina (100g) pomidor, cebula 03.30 tu nie mam pomysłu Dodam że kurczak i wołowina są smażone na oleju. Pracę kończę o 03.00 rano, także czy warto jeść coś przed snem, skoro kładę się o 04.00 rano spać?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o godzinie 9 śniadanie -2 posiłek o godzinie 16 -3 posiłek obiado-kolacja o 20 (to jest jedyny posiłek jaki mogę zjeść ciepły w ciągu całego dnia najczęściej jest to kurczak {gotowany, pieczony, smażony na oleju kokosowym} oraz warzywa lub ryż ciemny, kasza itp. Czy z takim trybem uda mi się zrzucić zbędną tkankę tłuszczową ? [...]
[...] zacznę planować następne dni. Zasady którymi się kieruję są następujące: 1. Mięso 3x w tygodniu, ryby 3x w tygodniu, 1 dzień wegetariański. 2. Mięso to będzie tylko indyk/kurczak, z wyjątkiem wołowiny pojawiającej się raz na 2 tygodnie. 3. Dokładnie jeden owoc dziennie, warzywo do każdego posiłku (z drobnymi wyjątkami). 4. Białko w przedziale [...]
[...] BV 75 Białko ziemniaków BV 60 Czyli z pokarmów ogólnie dostępnych (nie odżywek) warto spożywać jako źródło białka : jajka , mleko , piersi z kurczaka. (żeby kogoś nie wprowadzić w błąd mleko zawiera mały procent laktoalbuminy , najwięcej ma białka zwanego kazeiną o BV =77) Przyjęło się również uważac , że w [...]
[...] często. 9. Masz wolną rękę aby jeść śmieciowe posiłki 1-2 razy w tygodniu. 10. 8h snu jest najlepsze, 5-8h zrobi robotę. 11. Produkty: a) Główne źródło białka: białka jaj, kurczak, stek. Jedz dwa z nich codziennie. b) Puszki ananasów i banany. c) Lody niskotłuszczowe gdy masz ochotę na coś słodkiego. JAK TO ZROBIĆ 1. Kulturystyka dla biednych: [...]
[...] w tyg) Co lubisz jeść na śniadanie: nie lubie jesc ale jem 2 kromeczki ciemnego pieczywa z chuda wedlina kawa z mlekiem, płatki owsiane na wodzie Co lubisz jeść na obiad : kurczak z warzywami Co jako przekąskę : nie jadam Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: obnizone kregi w odcinku ledźwiowym, lekka lordoza, [...]
[...] korzystniej jest jeść drób niż wołowinę. Białko jest potrzebne do naprawy uszkodzonych komórek mięśniowych oraz do rozrostu tkanek. Najlepszymi źródłami są: ryby, kurczaki, chude mięso, indyki, odtłuszczone mleko, białko z jajek, orzechy, soja, produkty wytwarzane z serwatki oraz niektóre warzywa. WĘGLOWODANY Są też niezbędne do [...]
[...] ponieważ wypełnią miejsce w żołądku i zapobiegną przejedzeniu. 6. INDYK Doskonałe źródło białka, witaminy B12, potasu i fosforu. Zawiera ponad jedną trzecią więcej cynku niż kurczak. 7. KURCZAK Składający się Składający ponad 90% z białka kurczaka jest podstawowym składnikiem diety ludzi pragnących rozbudować muskulaturę ciała. Kurczak jest [...]
Witam chciałbym przedstawić artykuł o diecie dla grupi krwi 0. Wiem że już był taki artykuł ale na podstawie ksiązki Dr Peter J.D'Adamo i Catherine Whitney "Jedz zgodnie ze swoją grupą krwi" a poniżsdze informacje zostały pobrane z ksiązki tych samych autorów ale wydane dwa lata później (Gotuj zgodnie ze swoją grupą krwi). Tysiące zaświadczeń [...]
[...] krytyka. Mam 168 cm wzrostu, ważę 70 kilo (około). Adres to www.CKD.blog.onet.pl Niektóre moje jadłospoisy to: ------------------------------------------------ 1. Wędzony kurczak nóżka (około 200gram) 16.8 + 20% białka, 10.2 - 50% tłuszczu, 158kcal + 20%b*4 - 50%t*9 (przybywa po wędzeniu, obliczone na podstawie ryb). I to wszystko * 2 (bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Z ciekawostek to powiem, że te 12 kilo schudłem w przeciągu 2 miesięcy, czyli nie za bardzo zdrowo, a czasem wyglądało to tak, że na 17 godzin funkcjonowania jadłem tylko kurczaka z rożna (połówkę i nie w całości z jakąś prostą sałatką ). Zapewne to sprawiło znaczy spadek masy mięśniowej co da się odczuć, nie tyle w życiu codziennym, a [...]
[...] Nie mam czasu, żeby uczyć się tryliarda tablic z produktami i ich nazwami w tym kosmicznym dieto-abecadle, ich wartości kalorycznych. Ludzie ratunku ! Ja jak widzę udko kurczaka to wiem że to udko kurczaka - a nie 340 g węglowodanu o niskim nasycenie SHJDF* ktore jest optymalne w diecie SKWFG* (*-skróty moje ...). Chciałbym więc poprosić [...]
[...] 4x35min temat z treningiem: http://www.sfd.pl/SPLIT_4x-t1164139.html Otóż moja dieta wygląda tak, że spożywam 4-5 posiłków dziennie, robię sobie jedna dużą paszę (mięso, kurczak lub indyk, węgle typu ryż, kasza) i jeden osobny posiłek na bazie jajek, zazwyczaj omlet z bananem i płatkami owsianymi jedzony po odbyciu treningu. Chce jeść na [...]
[...] cell pump wydaje mi sie dosć optymalny), białko (wpc80) i dekstroza. Pokarmy jakie zamierzam właczyc do diety to na przemian: makaron z mielonym, ryż, kasza, wołowina, kurczak wędzony, twaróg, ser wiejski, tuńczyk w sosie własnym, banany, jajka na twardo, chleb razowy, nektar bananowy. Na same suple przeznaczam 1500pln. Diete mi zapewnią [...]
Witam!Juz od miesiaca czytam rozne ciekawostki na tym forum dotyczace diet i cwiczen,jest tego bardzo duzo...Z dwulatkiem zbyt wiele nie mozna zwojowac-chyba jak zasnie!Moj problem jest nastepujacy-przy wzroscie 158 waze 73 kg - zostalo mi po ciazy,przedtem wazylam ok.60 kg.Nigdy nie bylam szczuplutka,zawsze mialam bioderka i pupe,ale gora byla [...]